Snorking

Hva er snorking?

Snorking er lyder som oppstår under søvn fordi lufttilgangen reduseres når vi sover. Når vi sover blir svelget trangere fordi musklene i svelget slapper av, og luften får dermed problemer med å passere. Dette medfører vibrasjoner i ganen, svelget og drøvelen som gir snorkelyder.

Snorking er et vanlig problem. Flere menn enn kvinner snorker, og omtrent halvparten av alle menn snorker. Hyppighet øker med alderen. Hos kvinner oppstår gjerne snorkingen i forbindelse med overgangsalderen, mens mange menn begynner å snorke allerede i ungdomsårene.

Årsaker til snorking

• Tett nese på grunn av bihuleplager, forkjølelse, allergi, skjevhet i neseskilleveggen eller polypper
• Forstørrede mandler hos barn
• Høyt alkoholinntak
• Røyking
• Store måltider sent på kvelden
• Overvekt
• Økt tretthet
• Sovetabletter 
• Soving på ryggen
• Overbitt eller liten underkjeve kan medføre at tungen lettere glir bakover i svelget

Snorking kan gi oksygenmangel, noe som fører til urolig søvn og oppvåkning. Dette kan være et tegn på søvnapné, en tilstand som gir perioder med pustestopp i løpet av søvnen. Søvnapné er ofte et større problem hos de med kraftig snorking.

Hva kan du gjøre selv?

• Ligg på siden og ikke på ryggen når du skal sove
• Sov med hodet høyt
• Reduser inntaket av alkohol
• Forsøk snorkeplaster som letter lufttilførselen slik at snorkingen reduseres eller elimineres
• Unngå store måltider sent på kvelden
• Dersom overvekt kan være en årsak til snorkingen, vil en vektreduksjon være hensiktsmessig. Snakk med legen din om dette, eller les mer her.  
• Forsøk snorkespray eller snorkeskum som smører slimhinnen i svelget og har en oppstrammende effekt på muskulaturen i svelget slik at luften passerer lettere
• Sørg for å få nok søvn, man snorker mindre når man er uthvilt
• Sørg for frisk luft på soverommet og at ikke romtemperaturen er for høy

Behandlingsmetoder ved snorking

En eventuell behandling av snorking vil være avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden. Det finnes ulike kirurgiske inngrep som skal gi lettere luftpassasje gjennom svelget. Dersom man er overvektig, er vektreduksjon viktig.

Når bør du kontakte lege ved snorking?

• Når du ikke vet hva snorkingen skyldes og ved store eller langvarige plager
• Dersom du mistenker at du har søvnapné (perioder med pustestopp om natten)
• Ved stadig tilbakevennende tretthet på dagtid 

Kilder: Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer, helsenorge.no, sovnapne.no

Les mer: