Sterkt skjelett er viktig for et langt, lystig og aktivt liv!

Kalsium er viktig for skjelettet

Benmassen din er levende. Gjennom hele livet skjer det en oppbygning og nedbrytning av skjelettet. For denne viktige prosessen trenger skjelettet kalsium, hver dag.

De viktigste kildene til kalsium i kosten:

• Meieriprodukter, som melk og ost.
• Grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønkål.

I tillegg er vitamin D et annet næringsstoff som det også er viktig å få nok av for å opprettholde sunne og sterke ben. Vitamin D bidrar til normalt opptak av kalsium i kroppen.

Gode kilder til vitamin D:

• Fet fisk
• Kjøtt
• Egg
• Vitamin D dannes dessuten i huden under påvirkning av sollys. 

Det er perioder på året hvor det kan være svært vanskelig å få den anbefalte mengden vitamin D fra solen (vinterhalvåret) og gjennom kosten. Enkelte befolkningsgrupper har i tillegg vanskeligheter med å få nok vitamin D. Det gjelder spesielt personer som hovedsakelig oppholder seg innendørs (f.eks. eldre), er tildekket eller har en mørkere hudtype.

Daglig mosjon/trening er også viktig for å opprette et sterkt skjelett. Det er faktisk slik at når skjelettet belastes, så styrkes det samtidig.

Når bør du vurdere et kalsiumtilskudd?

Du bør være oppmerksom på ditt kalsiuminntak, hvis du:

• Er eldre.
• Daglig ikke får tilstrekkelig med kalsium gjennom kosten i form av melkeprodukter - f.eks. ½ liter melk samt et par skiver fet ost og grønne grønnsaker.
• Ikke drikker (eller tåler) melk, spiser ost eller fet fisk.
• Har barn og unge i voksealder.
• Er kvinne i overgangsalderen.
• Har mørkere hudtype.
• Går tildekket.
• Spiser lite og/eller har dårlig appetitt.
• Er gravid eller ammer.
• Røyker.
• Drikker mye cola, kaffe eller alkohol.
• Har ensidige kostvaner.

I en hektisk hverdag er det ikke alltid lett å holde et sunt og balansert kosthold. Likefult er kroppen avhengig av å få nok av viktige næringsstoffer som kalsium for å fungere som den skal. Derfor anbefaler vi å supplere kosten med kosttilskudd dersom kosten ikke strekker til.

Hos Vitusapotek finner du et bredt utvalg av ulike kalsiumtilskudd, til både barn, voksne og eldre.

Kilde: Skrevet i samarbeid med UniKalk.

Les mer: