Overvekt og fedme - hvordan gå ned i vekt

Hvorfor legger man på seg?

Noen tror kanskje at det skal svært mye til for å legge på seg, men alt som skal til for å legge på seg er at man bruker mindre energi enn man får i seg. For eksempel kan en og en halv kjeks ekstra om dagen (100 kalorier) gjøre at man legger på seg fire kilo på et år.

Fakta om overvekt og fedme

• Omtrent hver femte person i Norge har fedme (BMI på over 30).
• En 40 åring i dag veier omtrent fem kilo mer enn en 40 åring for 30 år siden.
• Forekomst av fedme øker med alderen og er størst i aldersgruppen 50-60år.  
• 83 % av voksne i Norge er ikke i nærheten av å være moderat fysisk aktive i minst tretti minutter daglig (anbefalingen fra helsemyndighetene). Lite eller ingen fysisk aktivitet kan øke risikoen for overvekt og fedme.
• Personer med overvekt eller fedme har økt risiko for utvikling av hjerte- og karsykdommer, diabetes, noen kreftformer, slitasje i hofter/knær/rygg, gallesteinssykdom, fettlever og søvnvansker.
• Magefett eller buktfett er forbundet med økt nivå av usunt fett i blodet, som igjen er forbundet med økt risiko for åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer.

Ulike årsaker til overvekt og fedme

Overvekt og fedme er et økende problem i store deler av verden, og er sett på som et livsstilproblem. Altså er det er vanskelig å fremheve én årsak til overvekt og fedme. Men en rekke ulike faktorer er undersøkt for om kan ha betydning for utvikling av overvekt og fedme:

• Å vokse opp med skilte foreldre.
• Foreldrenes vekt.
• Mors vektøkning i svangerskapet.
• Hvor i landet du bor.
• Dine TV vaner.
• Hvor mye/lite fysisk aktiv du er.
• Mengde stress i hverdagen.
• Høyt inntak av fast-food og sukkerholdige drikker.
• Genetiske faktorer

Hva er overvekt og fedme?

Overvekt og fedme er definert av Verdens helseorganisasjon med BMI. Finn din BMI her.

• Overvekt: 25-29,9 kg/m2
• Fedme: >30 kg/m2

Hovedårsaken til overvekt og fedme er en ubalanse mellom energiinntak fra mat og energiforbruk ved fysisk aktivitet. For å holde vekten må disse to være like. For en vektreduksjon må forbruket være større enn inntaket så kroppen må bruke av overskuddslageret sitt for å få nok energi. Ved vektøkning er det motsatt, da er inntaket større enn forbruket og kroppen har ikke noe annet valg enn å lagre energien. Så enkelt, og så vanskelig er det!

BMI er den vanligste måten å måle overvekt på. Alternativt kan man bruke «magemål» (måling av livvidde) for å vurdere grad av overvekt og risiko for hjerte- og karsykdom, diabetes og metabolsk syndrom. Anbefalte magemål finner du her.

Positive helseeffekter ved å gå ned i vekt

Er du overvektig vil du få store helsegevinster allerede hvis du klarer å gå ned 5-10 % av kroppsvekten din. Har du mye «magefett» og klarer å bli noen centimeter smalere rundt midjen har det også rekke positive helseeffekter.

• Redusert risiko for å få en rekke hjerte- og karsykdommer.
• Reduseret risiko for å få type 2-diabetes.
• Mindre risiko for å få muskel- og leddplager.
• Mindre risiko for visse krefttyper.
• Du øker lungekapasiteten, får bedre kondisjon og blir mindre kortpustet.

Hvordan gå ned i vekt?

Dersom du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt finnes det mange veier til målet. Hovedutfordringer for mange er å få vektreduksjonen til å vare livet ut.  

Det finnes mange ulike dietter, og tidvis er det stort fokus i media på fordeling mellom karbohydrat, fett og proteiner i ulike dietter. Forskning har imidlertid vist at så lenge du spiser færre kalorier enn du forbrenner så går du ned i vekt. 

I tillegg til kostholdet og livsstilendring finnes en rekke vektkontrollprodukter på apotek som kan bidra til økt vektreduksjon. Se alle våre vektkontrollprodukter her.

Produkter for deg som vil gå ned i vekt

I tillegg til kostholdet og livsstilendring har apotek en rekke vektkontrollprodukter som kan bidra til økt vektreduksjon.

• XL-S Medical Fettbinder gir økt utskillelse av fett og dermed redusert opptak av fett i kroppen. produktet har også en positiv effekt på kolesterolnivået i blodet. I kombinasjon med sunn kost og mosjon kan XL-S Medical bidra til vektreduskjon. Inntas med væske. Skal kun brukes av voksne over 18 år.
• XL-S Medical Max Strenght er et produkt som reduserer kaloriopptaket fra både fett, kabohydrater og sukker. XL-S Medical Max Strenght bidrar til vektreduksjon ved overvekt og vektkontroll. Skal kun brukes av voksne over 18 år.
• Allevometoden er en metode for å oppnå  rask vektreduksjon ved å erstatte alle dagens måltider med Allevoprodukter i en-to uker. I disse to innledende ukene får man bare 550-660 kcal om dagen, og vanligvis et ganske stort vekttap. Etter dette erstattes Allevoproduktene gradvis med vanlig mat. Da er en varig livsstil endring svært viktig. Gode matvaner og fysisk helt avgjørende for å klare å holde vekten nede på sikt. 

Kilder: Norsk helseinformatikk, Folkehelseinstituttet, Helsedirektoratet, Helsenorge, WHO, Store norske leksikon og leverandørinformasjon.

Les mer: